یکم بهتون آموزش بدم

روزی حداقل ۲دقیقه برید جلو افتاب در هفته حداقل ۱۰دقیقه جلوی آفتاب باشید نه در حدی که قرمز شید یا بسوزید یا گرما زده شید حداقل ۱۰۰بار یه حرکت ورزشی مثل بشین پاشو یا دوچرخه بزنید و راه برید