چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟✅ پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایید (2 بار 15 تایی در روز)