دلیل افزایش چربی در ناحیه شکم
-۱۲ دلیل که باعث افزایش چربی در ناحیه شکم می‌شوند عبارتند از:
* الکل
* چربی‌های ترانس
* عدم فعالیت روزانه
* رژیم غذایی کم پروتئین
* یائسگی
* وجود باکتری نامناسب در روده
* آبمیوه
* داشتن استرس و افزایش هورمون کورتیزول
* رژیم غذایی کم فیبر
* ژنتیک
* خواب ناکافی
* غذاهای قندی و نوشیدنی‌ها
-برای جلوگیری از چاقی شکم این غذاها را نخورید
* نوشابه را کنار بگذارید
* دیگر آدامس نخرید
* با فست فود خداحافظی کنید
* مایونز را فراموش کنید
* به سیب زمینی سرخ شده نه بگویید
* بستنی ممنوع
* غذاهای نفاخ نخورید
* بیسکوئیت های بدون شکر مصرف نکنید
-درمان‌های خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم:
مصرف پروتئین را افزایش دهید:
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می‌کند. اگر مصرف کربوهیدرات را نمی‌توانید نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌های فصلی، سبزیجات ریشه‌ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.
روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید:
این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلیسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.
استرس خود را کاهش دهید:
استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می‌شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد که علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام‌های ساده به شما کمک می‌کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در هفت دقیقه از دست بدهید.
هر روز چای سبز بخورید:
این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و کبد در سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید چون مطالعات نشان داده اند که چهار تا پنج فنجان از این نوع چای سبز منجر به از بین رفتن چاقی شکمی می‌شود.
بیشتر بخوابید:
راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت شش تا هشت ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می‌دهد.
ادویه به غذای‌تان اضافه کنید:
ادویه‌هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد.
به اندازه کافی آب بخورید:
مصرف هشت لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می‌دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می‌برد.
.
.
.
#لاغری
#فیتنس
#رژیم
#بدنسازی
#ورزش_در_خانه
#ورزش
#کراسفیت
#سی_ایکس
#چربیسوزی
#عضله
#تمرین
#فیت
#استایل
* الکل
* چربی‌های ترانس
* عدم فعالیت روزانه
* رژیم غذایی کم پروتئین
* یائسگی
* وجود باکتری نامناسب در روده
* آبمیوه
* داشتن استرس و افزایش هورمون کورتیزول
* رژیم غذایی کم فیبر
* ژنتیک
* خواب ناکافی
* غذاهای قندی و نوشیدنی‌ها
-برای جلوگیری از چاقی شکم این غذاها را نخورید
* نوشابه را کنار بگذارید
* دیگر آدامس نخرید
* با فست فود خداحافظی کنید
* مایونز را فراموش کنید
* به سیب زمینی سرخ شده نه بگویید
* بستنی ممنوع
* غذاهای نفاخ نخورید
* بیسکوئیت های بدون شکر مصرف نکنید
-درمان‌های خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم:
مصرف پروتئین را افزایش دهید:
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می‌کند. اگر مصرف کربوهیدرات را نمی‌توانید نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌های فصلی، سبزیجات ریشه‌ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.
روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید:
این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلیسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.
استرس خود را کاهش دهید:
استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می‌شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد که علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام‌های ساده به شما کمک می‌کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در هفت دقیقه از دست بدهید.
هر روز چای سبز بخورید:
این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و کبد در سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید چون مطالعات نشان داده اند که چهار تا پنج فنجان از این نوع چای سبز منجر به از بین رفتن چاقی شکمی می‌شود.
بیشتر بخوابید:
راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت شش تا هشت ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می‌دهد.
ادویه به غذای‌تان اضافه کنید:
ادویه‌هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد.
به اندازه کافی آب بخورید:
مصرف هشت لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می‌دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می‌برد.
.
.
.
#لاغری
#فیتنس
#رژیم
#بدنسازی
#ورزش_در_خانه
#ورزش
#کراسفیت
#سی_ایکس
#چربیسوزی
#عضله
#تمرین
#فیت
#استایل
۱۸۹.۲k
۰۳ آذر ۱۴۰۱
