جنی Jennie از گروه بلکپینک هم یکی از اعضای فعال و پران

جنی (Jennie) از گروه بلک‌پینک هم یکی از اعضای فعال و پرانرژی گروه است و روتین ورزشی او بیشتر روی قدرت، استقامت و تناسب اندام عمومی تمرکز دارد. تمرینات او شامل ترکیبی از کاردیو، تمرینات قدرتی و کششی است تا هم عضلاتش قوی باشند و هم برای اجرای رقص‌های سنگین روی صحنه آماده باشد.

🏋️‍♀️ روتین ورزشی ساده جنی

گرم کردن (۵–۱۰ دقیقه)

پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک

حرکات کششی برای شانه، گردن، کمر و پا

تمرینات کاردیو (۱۵–۲۰ دقیقه)

طناب زدن

دویدن روی تردمیل

یا دوچرخه ثابت

تمرینات قدرتی با وزن بدن

اسکوات و لانج: ۳ ست ۱۵–۲۰ تایی

پوش‌آپ (Push-ups): ۳ ست ۱۰–۱۵ تایی

پل باسن (Glute Bridge): ۳ ست ۱۵–۲۰ تایی

عضلات شکم و Core

کرانچ و پلانک: ۳ ست ۳۰–۶۰ ثانیه‌ای

تمرینات کششی جانبی برای تقویت پهلوها

کشش و خنک‌کننده (۵ دقیقه)

کشش کامل بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری

⚡ نکات مهم

جنی برای حفظ تناسب اندام و استقامت روی حرکات کاردیو و تمرینات وزن بدن تمرکز دارد.

تمرین‌ها را می‌توان ۴–۵ روز در هفته انجام داد.

تغذیه سالم و استراحت کافی برای حفظ انرژی و عملکرد بهتر اهمیت زیادی دارد.

copy 🚫
#Jasmine