آموزش تغذیه سالم

آموزش تغذیه سالم:

اصل کلیدی: تنوع، تعادل و میانه‌روی (اسراف نکنیم)

1. صبحانه (وعده اصلی و مهم)
گزینه اول: ۲کف دست نان کامل یاسنگک یا بربری تازه
پنیر: یک قوطی کبریت پنیر (ترجیحاً کم‌نمک)
گردو: ۲ عدد مغز گردو یا چند عدد مغز بادام خام
چای شیرین: با یک قاشق چایخوری عسل یا شیره‌ی انگور/توت

گزینه ۲: اقتصادی و سریع
حلیم خانگی: با جو پرورشی، گوشت مرغ یا سینه بوقلمون و شکر کم. یک وعده بسیار مقوی و ارزان‌قیمت که برای چند روز قابل تهیه است.

گزینه ۳: مناسب کودکان
عدسی: یک کاسه عدسی با نان، همراه با مقداری آبلیمو و کمی کره. منبع عالی آهن و پروتئین