آپدیت چنل یوتیوب بنگتن تیوی با Normal Log با تهیونگ از گ
آپدیت چنل یوتیوب بنگتن تیوی با Normal Log با تهیونگ از گروه بزرگ ، پرافتخار و جهانی👑BTS👑👌💜🐯💜👏😏💪😎
🐻 : بله، سلام. الان دارم میرم تمرین کنم. امروز شونه رو تمرین میکنم. فکر میکنم با هوبی تمرین کنم.
🐿️ : آقای لی!
[وقتی وارد باشگاه شدم، چهره آشنایی رو دیدم] امروز چه چیزی تمرین میکنید؟ سینه؟
آقای لی : بله، امروز روز سینه هس
🐻 : من امروز شونه هارو کار میکنم. اینجا داریم فکر میکنیم ۵۰۰ حرکت به طرفین انجام میدیم.وقتی قبلاً با جونگ کوک تمرین میکردم، حدود ۹۰ تکرار در هر ست انجام میدادیم.
🐿️ : ۹۰ تکرار؟ در یک ست؟ با چه وزنی؟
🐻 : دامنه کوتاه، ۳ کیلوگرم. میتونیم فقط ۳۰۰ تا انجام بدیم. بیا ۳۰۰ تا انجام بدیم و بعد بریم سراغ اون اول پرسها را انجام میدیم. من فقط دوربین را اینجا میزارم.
[چهار ست پرس شانه تموم شد]
🐻 : عالی، عالی.
🐿️ : بالا بردن به طرفین؟
🐻 : عالی، عالی! چطور انجامش بدیم؟
[زاویه دوربین رو تنظیم میکنه]
🐻 : خوب. شروع میکنیم به حرکت به طرفین.
🐿️ : بهتره در ست اول ۵۰ تکرار انجام بدیم.
🐻 : خوب. من شمارش میکنم.
— ۱. ۲. ۳. ۴.
— ۳۰. ۴۰. ۵۰.
— حالا ۴۰ تکراره
🐿️ : بزن بریم. من الان فشار رو حس میکنم.
🐻 : عدد ۲۰. ۴۰.
— وقت ۳۰ تکراره
— وقتی سخت میشه میتوان کمی با پاها کمک کرد.
فقط مراقب باشید که وقتی سخت میشه عضلات ذوزنقهای رو فشار ندهید.
🐿️ : خوبه.
🐻 : ۳۰ تا انجام دهیم؟
🐿️ : بزن بریم.
🐻 : عدد ۲۰. ۲۹. ۳۰
من وزنه سنگینتری برای ۲۰ تکرار میگیرم. با وزن بیشتر ۲۰ تکرار انجام میدهم، بعد ۱۰ تکرار دیگر. اینها رو میگیرم.
🐿️ : ۷.۵ را بگیر.
🐻 : بله، ۷.۵.
— عالی.
🐿️ : این به خاطر این است که دیروز پیکلبال بازی کردیم و کمی مچها را فشار دادیم.
🐻 : واقعاً؟
🐿️ : مچها خیلی درد میکنند، نه؟
— بیا ۱۰ تا.
🐻 : خوب. بزن بریم. یک ست دیگر مثل این.
🐿️ : خوب. ۱۰ تکرار.
🐻 : میتوانی ۱۰ تا انجام دهی اگر وزنه یک درجه کمتر بگیری؟
🐿️ : بله، امتحان کنیم.
🐻 : فقط ۱۰ تا. من از ۲۰ پوند استفاده میکنم. بزن بریم. یادت هست آن دمبلهایی که قبلاً ۲۰ تکرار با آنها انجام دادیم؟ بیا دوباره ۲۰ تا با آنها انجام بدیم.
🐿️ : خوب.
🐻 : ۴۰ تکرار باقی مانده؟
🐿️: ۴۰.
🐻 : بله؟ چون ۲۰ تا در این وضعیت انجام دادیم، بیا تنه را کمی کمتر از ۴۵ درجه خم کنیم، تقریباً اینطور، و دوباره تمرین را انجام دهیم. آنوقت فشار به دلتوئیدهای پشتی میره
🐿️ : خوب.
🐻 : پس لازم نیست جداگانه تمرین برای دلتوئیدهای پشتی انجام بدیم. همانطور - ۲۵ و ۲۵. میخواهی دستها رو کار کنی؟
🐿️ : چه میخواهی انجام دهی؟
🐻 : تو خستهای، نه؟
🐿️ : کمی خستهام.
🐻 : پس بیا این آخرین ست را انجام دهیم و تمام کنیم. فردا واقعاً تفاوت را حس خواهی کرد. در واقع خیلیها نمیتوانند ۳۰۰ تکرار انجام دهند. اما اینطور است که به تدریج تعداد تکرارها را افزایش میدهند.
🐿️ : افزایش میدن؟ آمادهای؟
🐻 : بله.
🐿️ : میخواهی من اینطور انجام دهم؟
🐻 : بله، ها-ها. عالی، عالی.
FOR ASIA MAN WE ARE PAVED THE
WAY😏😎💪
#BTS
#ARMY
#ما_همه_پشت_تهیونگ_هستیم
#ما_همه_پشت_جیهوپ_هستیم
#بنگتن_نیوز
#اخبار_رسمی_بی_تی_اس
#اخبار_بی_تی_اس
#ما_پشت_بی_تی_اس_هستیم #بی_تی_اس_راه_کیپاپ_را_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_راه_فضا_را_برای_کیپاپ_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_سَروَرِ_کیپاپ_است
#اتحاد_ارمی
🐻 : بله، سلام. الان دارم میرم تمرین کنم. امروز شونه رو تمرین میکنم. فکر میکنم با هوبی تمرین کنم.
🐿️ : آقای لی!
[وقتی وارد باشگاه شدم، چهره آشنایی رو دیدم] امروز چه چیزی تمرین میکنید؟ سینه؟
آقای لی : بله، امروز روز سینه هس
🐻 : من امروز شونه هارو کار میکنم. اینجا داریم فکر میکنیم ۵۰۰ حرکت به طرفین انجام میدیم.وقتی قبلاً با جونگ کوک تمرین میکردم، حدود ۹۰ تکرار در هر ست انجام میدادیم.
🐿️ : ۹۰ تکرار؟ در یک ست؟ با چه وزنی؟
🐻 : دامنه کوتاه، ۳ کیلوگرم. میتونیم فقط ۳۰۰ تا انجام بدیم. بیا ۳۰۰ تا انجام بدیم و بعد بریم سراغ اون اول پرسها را انجام میدیم. من فقط دوربین را اینجا میزارم.
[چهار ست پرس شانه تموم شد]
🐻 : عالی، عالی.
🐿️ : بالا بردن به طرفین؟
🐻 : عالی، عالی! چطور انجامش بدیم؟
[زاویه دوربین رو تنظیم میکنه]
🐻 : خوب. شروع میکنیم به حرکت به طرفین.
🐿️ : بهتره در ست اول ۵۰ تکرار انجام بدیم.
🐻 : خوب. من شمارش میکنم.
— ۱. ۲. ۳. ۴.
— ۳۰. ۴۰. ۵۰.
— حالا ۴۰ تکراره
🐿️ : بزن بریم. من الان فشار رو حس میکنم.
🐻 : عدد ۲۰. ۴۰.
— وقت ۳۰ تکراره
— وقتی سخت میشه میتوان کمی با پاها کمک کرد.
فقط مراقب باشید که وقتی سخت میشه عضلات ذوزنقهای رو فشار ندهید.
🐿️ : خوبه.
🐻 : ۳۰ تا انجام دهیم؟
🐿️ : بزن بریم.
🐻 : عدد ۲۰. ۲۹. ۳۰
من وزنه سنگینتری برای ۲۰ تکرار میگیرم. با وزن بیشتر ۲۰ تکرار انجام میدهم، بعد ۱۰ تکرار دیگر. اینها رو میگیرم.
🐿️ : ۷.۵ را بگیر.
🐻 : بله، ۷.۵.
— عالی.
🐿️ : این به خاطر این است که دیروز پیکلبال بازی کردیم و کمی مچها را فشار دادیم.
🐻 : واقعاً؟
🐿️ : مچها خیلی درد میکنند، نه؟
— بیا ۱۰ تا.
🐻 : خوب. بزن بریم. یک ست دیگر مثل این.
🐿️ : خوب. ۱۰ تکرار.
🐻 : میتوانی ۱۰ تا انجام دهی اگر وزنه یک درجه کمتر بگیری؟
🐿️ : بله، امتحان کنیم.
🐻 : فقط ۱۰ تا. من از ۲۰ پوند استفاده میکنم. بزن بریم. یادت هست آن دمبلهایی که قبلاً ۲۰ تکرار با آنها انجام دادیم؟ بیا دوباره ۲۰ تا با آنها انجام بدیم.
🐿️ : خوب.
🐻 : ۴۰ تکرار باقی مانده؟
🐿️: ۴۰.
🐻 : بله؟ چون ۲۰ تا در این وضعیت انجام دادیم، بیا تنه را کمی کمتر از ۴۵ درجه خم کنیم، تقریباً اینطور، و دوباره تمرین را انجام دهیم. آنوقت فشار به دلتوئیدهای پشتی میره
🐿️ : خوب.
🐻 : پس لازم نیست جداگانه تمرین برای دلتوئیدهای پشتی انجام بدیم. همانطور - ۲۵ و ۲۵. میخواهی دستها رو کار کنی؟
🐿️ : چه میخواهی انجام دهی؟
🐻 : تو خستهای، نه؟
🐿️ : کمی خستهام.
🐻 : پس بیا این آخرین ست را انجام دهیم و تمام کنیم. فردا واقعاً تفاوت را حس خواهی کرد. در واقع خیلیها نمیتوانند ۳۰۰ تکرار انجام دهند. اما اینطور است که به تدریج تعداد تکرارها را افزایش میدهند.
🐿️ : افزایش میدن؟ آمادهای؟
🐻 : بله.
🐿️ : میخواهی من اینطور انجام دهم؟
🐻 : بله، ها-ها. عالی، عالی.
FOR ASIA MAN WE ARE PAVED THE
WAY😏😎💪
#BTS
#ARMY
#ما_همه_پشت_تهیونگ_هستیم
#ما_همه_پشت_جیهوپ_هستیم
#بنگتن_نیوز
#اخبار_رسمی_بی_تی_اس
#اخبار_بی_تی_اس
#ما_پشت_بی_تی_اس_هستیم #بی_تی_اس_راه_کیپاپ_را_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_راه_فضا_را_برای_کیپاپ_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_سَروَرِ_کیپاپ_است
#اتحاد_ارمی
- ۱۹۹
- ۱۸ خرداد ۱۴۰۵
دیدگاه ها (۰)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط