آپدیت چنل یوتیوب بنگتن تی‌وی با Normal Log با جونگ کوک از

آپدیت چنل یوتیوب بنگتن تی‌وی با Normal Log با جونگ کوک از گروه بزرگ ، پرافتخار و جهانی👑BTS👑


🐰: سلام به همه. الان ساعت ۲۳:۲۰ است. معمولاً تمرینم رو جایی بین ساعت ۲۲ تا ۲۴ شروع می‌کنم. فکر می‌کنم معمولاً در این زمان تمرین رو آغاز می‌کنم. این بخشی از روتین روزانه من امشب سعی می‌کنم کمی از خودم هنگام تمرین فیلم بگیرم. همین الان غذا خوردم، پس مستقیم میرم سر اصل مطلب. خوب. از کجا شروع کنم؟ از... پشت. اول کمی گرم می‌کنم.اما از وقتی اینجا اومدم، هر روز کل بدنم رو تمرین میدم، بنابراین احتمالاً الان زیاد انرژی ندارم. با تمرین امروز دوره تمریناتم رو تمام می‌کنم و یک یا دو روز استراحت می‌کنم. و وقتی تمرین می‌کنم، همیشه آهنگ ILLIT «Magnetic» را گوش میدم.
[تمرین اول: بارفیکس] نمی‌تونم خیلی زیاد تکرار کنم چون وزن اضافه کردم اما باز هم نمی‌تونم بارفیکس رو از دست بدم
🐰: بارفیکس ضروریه. و باید سعی کرد تکنیک رو تا حد امکان تمیز نگه داشت.
وقتی احساس می‌کنم کافی تمرین کردم، فوراً میرم سراغ اینجا — کشش بالای دستگاه.اگه احساس کنم تکنیک شروع به خراب شدن می‌کند، یک لحظه توقف می‌کنم و دوباره تنظیم می‌شوم.
[تمرین دوم: کشش بالای دستگاه]
— در ابتدا زیاده‌روی نکنید.
— بعدش — تاباتا. نه، صبر کنید. من نیازی به استراحت ندارم، حتی دو دقیقه هم نه. الان لازم نیست نگران این باشم.
— و سپس — شنا روی پارالل. در واقع این دستگاه مخصوص پارالل نیست، اما تجهیزات مخصوص آن اینجا نیست.
[تمرین سوم: شنا روی پارالل (نه روی دستگاه مخصوص)]
— موقعیت شروع رو می‌گیرم!
[تمرین سوم: شنا روی پارالل (نه روی دستگاه مخصوص)]
— خودم رو خیلی خسته نمی‌کنم.
♪ آهنگ جذاب ♪
— بعدش — سینه. اون هم خیلی خوب تمرین می‌دم. وزن نباید خیلی زیاد باشه الان سعی می‌کنم حجم عضلانی بگیرم.
[تمرین چهارم: پرس سینه]
[تمرین پنجم: بالا بردن دست‌ها به طرفین (برای دلتوئید میانی)]
— سخته. بعدش...
[تمرین ششم: کشش نشسته]
— شاید ۳۵؟ سنگین است. ۳۰ می‌گیرم.
[تمرین هفتم: پرس دمبل بالای سر]
[تمرین هشتم: خم کردن بازو با دمبل برای بایسپس]
[تمرین نهم: تمرین ساعد]
[تمرین دهم: کشش بالای دستگاه برای تری‌سپس]
🐰: همین بود. این یک دور بود. الان... این ست اول بود. دو یا شاید سه بار دیگر این کار رو انجام میدم.فکر می‌کنم معمولاً حدود سه دور انجام می‌دهم. حدود دو دقیقه استراحت می‌کنم و بعد دوباره ادامه می‌دم. به نظرم هر کسی سبک تمرینی داره که بهترین نتیجه رو برای بدن خودش داره برای من بهترین کار تمرین کل بدنه حداقل من اینطور فکر می‌کنم اینطوری تمرین‌هامو حفظ می‌کنم. دو ست دیگر انجام میدم و برمی‌گردم. بله. خب، من میرم.
خداحافظ.

FOR ASIA MAN WE ARE PAVED THE
WAY😏😎💪
#BTS
#ARMY
#ما_همه_پشت_جونگ_کوک_هستیم
#بنگتن_نیوز
#اخبار_رسمی_بی_تی_اس
#اخبار_بی_تی_اس
#ما_پشت_بی_تی_اس_هستیم #بی_تی_اس_راه_کیپاپ_را_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_راه_فضا_را_برای_کیپاپ_هموار_کرده_است
#بی_تی_اس_سَروَرِ_کیپاپ_است
#اتحاد_ارمی