اگر مدت زمان طولانی بر روی صندلی می نشینید از حرکاتبرا

اگر مدت زمان طولانی بر روی صندلی می نشینید، از حرکات☝️برای تقویت ستون فقرات و عضلات اطراف آن استفاده کنید.