چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است؟

چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است؟


آيا استراحت زياد مانع از كاهش وزن است و اصولا چند ساعت استراحت در شبانه روز كافي است؟ 

الف)در طول مدت خواب و استراحت و عدم تحرک از میزان نیاز افراد به مصرف انرژی کاسته می‌شود. بر خلاف موتورهای مختلف که با خاموش کردن آنها مصرف انرژی‌شان به صفر می‌رسد، ماشین بسیار پیچیده وجود انسانی هرگز خاموش نمی‌شود، مگر اینکه فرد فوت شود. همچنین در استراحت و عدم تحرک یا خواب عمیق گرچه حرکتی دیده نمی‌شود ولی فعالیت‌های غیر ارادی فراوانی صورت می‌پذیرد که از میزان مصرف انرژی آنها نیز کاسته می‌شود ولی اگر فردی ورزشکار باشد یا با تحرک کافی حجم عضلات خود را افزون‌تر کرده باشد، حتی در خواب نیز میزان سوخت بدن وي نسبت به افراد ساکن و بی‌حرکت بیشتر است.

ب)اما میزان استراحت افرادبستگی به سن و جنس دارد . در افراد رشدیافته در طول شبانه روز 8-7 ساعت خواب و استراحت کافی است ولی به علت ارتباط ساعت زیستی افراد (ساعت بیولوژیکی) با طلوع و غروب آفتاب بهترین زمان خواب برای کودکان (که احتیاج طولانی‌تری به خواب دارند) قبل از ساعت 5/8 تا 9 شب و همچنین برای رشد یافتگان مخصوصا بانوان قبل از ساعت 23 است. اين كار موجب حفظ جوانی و شادابی اين افراد می‌شود.