شناخت هرم غذایی

💥💥💥گروه شیر و لبنیات
🥛🍦🥤🍶
👈این گروه شامل شیر و فراورده های آن ( ماست، پنیر، کشک ، دوغ و بستنی)می باشد.

👈 گروه شیر و لبنیات دارای کلسیم ، پروتئین ، فسفر، ویتامین B12، B2 و سایر مواد مغذی می باشد

👈میزان توصیه شده مصرف لبنیات 2تا3 واحد می باشد.

■یک واحد از گروه شیر و لبنیات برابراست با:
○یک لیوان شیر یا ماست
○45 تا 60 گرم پنیر معمولی معادل یک ونیم قوطی کبریت
○ یک چهارم لیوان کشک یا 2 لیوان دوغ

👈فواید مصرف لبنیات:
⚡️کلسیم موجود در شیر نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد.

⚡️نتایج تحقیقات نشان داده اند مصرف شیر و لبنیات نقش مهمی در پیشگیری از سرطان کولو رکتال تخمدان و حفظ فشار خون طبیعی دارد.

⚡️کلسیم موجود در شیر به راحتی جذب می شود بهمین خاطر این گروه غذایی منبع قابل اعتماد کلسیم می باشند.

💥💥💥اگه دنبال تغذیه مناسب و یا رژیمی که مبنای علمی داشته باشه هستی ما رو دنبال کن🙂🙃😍👌
@roshd_diet