آموزش حرفه ای حرکت شکم سیمکش

قدم های اجرای صحیح
◀️تنظیم دستگاه
روی زانو ها بنشینید
فاصله مناسب از دستگاه ( طناب کاملا عمود بر زمین)
◀️حالت شروع
دست ها را پایین بیاورید تا زیر بغل منقبض شود
ساعد ها را به سر بچسبانید
لگن را کاملا ثابت نگه دارید
◀️اجرای حرکت
به آرامی بالا بیایید و قوس کمی در کمر ایجاد کنید
کرانچ بزنید( آرنج ها به سمت زمین بروند)
تصور کنید یک دست زیر کمر شماست تا حرکت اضافی نداشته باشد
◀️نکات کلیدی
باسن و زانو ها ثابت بماند
حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید
در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید
ست۳×۱۵
۴۵ ثانیه استراحت