🔰اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذای

🔰اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذایی کلسیم بالایی دارند

▫️برگ چغندر
برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است
▫️بادام
این میان وعده مناسب در هر ۱ اونس، ۸۲ میلی گرم کلسیم دارد
▫️لوبیا چیتی
در هر یک دوم فنجان، ۸۶ میلی گرم کلسیم دارد
▫️کلم
در هر یک دوم فنجان ۹۰ میلی گرم کلسیم دارد
▫️لوبیا سفید
سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد.
▫️دانه کنجد
در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند.
▫️سویا
سویا سرشار از کلسیم است که می ‌توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد
▫️نخود
نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر ۱۰۰ گرم حاوی ۱۳۴ میلی ‌گرم از این ماده‌ معدنی است.
▫️ پیاز
یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلی ‌گرم کلسیم دارد.



📝#نسخه_های_شفابخش