ﺍﺳﻤﻮﺗﯽ ﻓﯿﺘﻨﺲ

ﺍﺳﻤﻮﺗﯽ ﻓﯿﺘﻨﺲ
ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺭ , ﺭﻭﺵ ﺗﻬﯿﻪ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﻟﺬﯾﺬ
ﺑﺮﺍﯼ ﻓﯿﺘﻨﺲ ، ﺍﯾﺮﻭﺑﯿﮏ ، ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺗﻌﺮﻕ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺣﻔﻆ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﻭ
ﺟﺒﺮﺍﻥ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﺑﻪ ﺷﮑﻠﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺁﺳﺎﻥ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﭘﯿﭻ ﻭ
ﺗﺎﺏ ﺩﺭ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻭ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﭘﺴﺖ ﻣﯿﮑﻨﻢ.
ﻣﻮﺍﺩﻣﻮﺭﺩ
ﻧﯿﺎﺯ :
ﻣﯿﻮﻩ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ :
ﯾﮏ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ ‏( ﺷﺎﻣﻞ ﮐﯿﻮﯼ، ﻣﻮﺯ، ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ‏)
ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ، ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ، ﺁﺏ ﻭ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ :
ﯾﮏ ﺩﻭﻡ ﺗﺎ ﺳﻪ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ
ﻣﺎﺳﺖ : ﯾﮏ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ
ﭘﻮﺩﺭ ﺟﻮﺍﻧﻪ ﮔﻨﺪﻡ : ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ
ﭘﻮﺩﺭ ﺗﺨﻢ ﮐﺘﺎﻥ : ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ
ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ : -2 1 ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ
ﯾﺦ : ﻧﺼﻒ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ
ﻋﺴﻞ : ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ
ﻃﺮﺯ ﺗﻬﯿﻪ :
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻬﯿﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﻤﻮﺗﯽ ﻭﺭﺯﺷﯽ ، ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﮐﻦ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﻭﻥ ﺁﻥ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﻭ
ﺧﻮﺏ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ، ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻬﺎ ‏( ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ
ﺷﯿﺮ، ﻣﺎﺳﺖ، ﺷﯿﺮﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ ‏)
ﻭ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎ ‏( ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺗﺨﻢ ﮐﺘﺎﻥ، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ ﺷﯿﺮ ‏) ﻭ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ‏( ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻣﺎﺳﺖ، ﺷﯿﺮ ﻭ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ‏)
ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ
ﺭﺍﻩ ﮐﺴﺐ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ .
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ
ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺕ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺪﻥ
ﺍﺳﺖ . ﭼﻮﻥ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ
ﺧﺼﻮﺹ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺯﻥ ﯾﺎ ﻣﺮﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﻣﺰﯾﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ
ﺟﺎﯼ ﺁﺏ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ‏( ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ
ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ ‏) :
۱ - ﮐﻤﯿﺖ ﻣﺎﯾﻊ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻩ
۲ - ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﻣﺎﯾﻊ ﺍﺯ ﻣﻌﺪﻩ ﺗﺨﻠﯿﻪ
ﺷﻮﺩ، ‏(ﺳﺮﻋﺖ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻣﻌﺪﻩ ‏)
۳ - ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ،ﺗﺎ ﻣﺎﯾﻊ ﺗﻮﺳﻂ ﺭﻭﺩﻩ
ﮐﻮﭼﮏ ﺟﺬﺏ ﺷﻮﺩ، ‏(ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬﺏ ﺭﻭﺩﻩ ﺍﯼ ‏)
۴ - ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻣﺼﺮﻓﯽ، ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎﯼ ﺍﮔﺰ ﻭﮊﻧﺰ ﺭﺍ
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺳﻮﺑﺴﺘﺮﺍﯾﯽ،ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ