ﭘﺮﻭﺍﻧﻪ ﻣﻌﮑﻮﺱ

ﭘﺮﻭﺍﻧﻪ ﻣﻌﮑﻮﺱ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺨﺶ ﭘﺸﺘﯽ ﻋﻀﻼﺕ
ﺳﺮﺷﻮﻧﻪ ‏(ﺩﻟﺘﻮﺋﯿﺪ ﺧَﻠَﻔﯽ ‏) ﻭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺑﺨﺶ ﮐﻨﺎﺭﯼ
ﺳﺮﺷﻮﻧﻪ ‏(ﺩﻟﺘﻮﺋﯿﺪ ﮐﻨﺎﺭﯼ ((
ﻧﮑﺘﻪ : ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺟﺮﺍ ﻣﯿﺸﻪ ﮐﻪ
ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﻫﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺭﻭ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺑﺨﺶ
ﭘﺸﺖ ﺳﺮﺷﻮﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ . ﺍﮔﻪ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﻪ ,
ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﺷﻮﻧﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯿﺸﻨﺪ ﻭ ﺍﮔﻪ
ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺍﺯ ﻣﻔﺼﻞ ﺁﺭﻧﺞ ﺧﻢ ﺑﺎﺷﻪ , ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ
ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺘﺘﻮﻥ ‏(ﺯﯾﺮﺑﻐﻞ ‏) ﻣﻨﺘﻘﻞ ﻣﯿﺸﻪ .
ﻧﮑﺘﻪ : ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﺯﯾﺎﺩ ﺳﻨﮕﯿﻦ
ﺭﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ
ﺳﺮﺷﻮﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺸﻪ ﻭ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ﻭ
ﻣﻔﺼﻞ ﺳﺮﺷﻮﻧﻪ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﺑﺸﻪ .
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺷﺪﺕ ﺩﻫﻨﺪﻩ : ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺖ , ﺣﺘﻤﺎ
ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﺷﻮﻧﺘﻮﻥ ﺭﻭ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﻌﻨﯽ ﻭﻗﺘﯽ
ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﻣﯿﺮﻥ , ﺑﺨﺶ ﭘﺸﺘﯽ ﺳﺮﺷﻮﻧﺘﻮﻥ
ﺭﻭ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ .
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﻭ ﺑﺎ " ﺻﻠﯿﺐ " ﺑﺼﻮﺭﺕ
ﺳﻮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺮﯾﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ , 4 ﺳﺖ 10/12 ﺗﮑﺮﺍﺭﻩ ﻋﺎﻟﯿﻪ .
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺫﻫﻦ ﻭ ﻋﻀﻠﺘﻮﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
Always Train With Your Mind & Muscle POWER