مراقبه افسردگی

✨ مراقبه افسردگی ✨
نفس بکش…
لازم نیست قوی باشی…
همین که ادامه می‌دهی، کافی‌ست.
خدا نزدیک است 🌿



مراقبه‌ی عبور از افسردگی

چشمانت را ببند…
بدون عجله نفس بکش…
نه عمیق، نه زورکی… فقط طبیعی…

به خودت بگو:
«من خراب نیستم، فقط خسته‌ام.»
«این حال، دائمی نیست.»

اگر سنگینی در دلت هست،
لازم نیست حلش کنی…
فقط بگذار باشد…
و نفس بکش…

با هر دم، ذره‌ای نور وارد سینه‌ات کن…
با هر بازدم، کمی از تاریکی را بیرون بفرست…

در دل آرام بگو:
«خدا من را می‌بیند.»
«من تنها نیستم.»
«حتی اگر حالا هیچ حس خوبی ندارم،
امید هنوز زنده است.»

بدنت را حس کن…
پاهایت روی زمین…
تو هنوز اینجایی…
و همین کافی‌ست.

چند نفس دیگر…
و آرام برگرد…